1 tydzien

Dzień 160 Tydzień 22 Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bbaa24f9c1e34099b925325bd07b3411.png +marchew surowa, pomidor, papryka czerwona +pokrzywa, herbata zielona 1l, woda 1,5l Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze, HIM, HAM, Mawashi, aktywacja pupsona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e3f9c0f3e2f4eb0867d56f17e6dd8cb.png 1. chciałam [...]

wtorek 26 sierpnia DT na rozruch wziełam sobie trening domowy i poćwicze go póki co do wypłaty %-) Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak - 2 obwody po 15 powtórzeń trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami ( zamieniłam na goblet ) 4) wejście na [...]

Poniedziałek - 25.8 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg HIT 1-2x Przed treningiem: CreaCore 3,2g BCAA 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Green Magnitude 10g Blox 5g EAA 12g Leucyna 5g [...]

[...] 400 w ktorej sklad wchodzi Testosterone Enanthate USP - 250mg/ 1ml Nandrolone Decanoate USP - 150mg/ 1ml ampulka 10ml , chce rozlozyc to na 10 tyg czyli po 1 ml na tydzien i co mam wziasc na odblok czy clomid wystarczy na taki cykl zeby sie odblokowac czy konieczne jest hcg ? Zastanawiam sie tez na taki cyklem tylko co 5 dni bicie [...]

Witam , mam pytanko , a mianowicie przez tydzień nie przestrzegałem diety (jadłem 4-5 posiłków lecz nie przestrzegając wartości białka węgli oraz tłuszczu) oraz nie ćwiczyłem , wcześniej ważyłem 88kg brałem kreatynę, a w czasie tej przerwy nie brałem jej;p . Natomiast teraz po tej przerwie pokazuje mi 89,5kg czy to możliwe by tyle przytyć przez [...]

W sobotę był półmaraton, przed półmaratonem ponad tygodniowa przerwa w "siłowni". no i co poniedziałek - trening wydłużył się z 2h do 2,5h, wczoraj z 1,5h do 2h. W poniedziałek powodem było ogólne rozbicie ale wczoraj poniedziałkowe zakwasy hamowały mnie straszliwie. Bałem się dosłownie podchodzić do kolejnych serii i zwlekałem. Z jednej strony [...]

Siema, zrobiłem sobie dietę na masę, kierowałem się głównie tym, że ma być ona prosta, szybka i łatwa w przygotowaniu. Moglibyście ją ocenić? co poprawić, co się nie nadaję. Produkty w niej zawarte są zamieniane co tydzień tak, żeby bilans się zgadzał. tj. pierś na wołowinę albo rybę, ryż na kaszę etc. Nie jest to mój pierwszy cykl, dieta ma być [...]

[...] :) niestety w 3 tyg reverse zlapalem kontuzje plecow,bylem juz u lekarza -standardowo 0 cwiczen bla bla bla.musze zrobic 2 tyg przerwy zeby je wyleczyc do konca ,leci juz 2 tydzien niestety w 1 nie pilnowalem diety.jadlem po 3-5k kcal dziennie i nie wiem czy to wina zbyt wysokich ww nagle czy braku jakiegokolwiek ruchu ale strasznie sie [...]

[...] sie ze jest wystarczajaco) - Czy powinienem stopniowo zwiększać węgle - do 3, 4, 4,5 itd czy mogę od razu zmienić tryb żywnościowy - Czy powininem zrezygnować z części cardio albo ograniczyć np do 2-3 na tydzien - Czy wzięcie kreatyny po, przykładowo, miesiącu od rozpoczęcia "masówki" będzie dobrym dodatkiem? Z góry wielkie dzięki za odpowiedzi

[...] dodawać stopniowo, gdyż nagłe zmiany dietetyczne, mogą niekorzystnie odbić się na składzie ciała - Czy powininem zrezygnować z części cardio albo ograniczyć np do 2-3 na tydzien nie rezygnować, gdyż ma wartość przozdrowotną i pozwala posrednio kontrolować ilość masy mięśniowej suchej jak zdobędziemy - Czy wzięcie kreatyny po, przykładowo, [...]

Ok dzięki bardzo za wytłumaczenie człowiek uczy się całe życie łudziłem się ,że jak połłacze tak jak napisałem to zrobie fajne mięsko hehe :D A co sądzicie o takim połączeniu 1-14 Boldek 750 ew 1-14 cypio/ enan 350 c3d 1-6 antek 100 ed 14-20 metka 40-50 ed 15-22 npp 150 c2d 15-22 prop 150 c2d 23 prop 100 c2d 6-8 hcg 1000 c2d 12-14 hcg 1000 c2d [...]

Od października mam zamiar zacząć stosować dietę na mase, potrzebuje kilku porad bo czasu coraz mniej :) A mianowicie mam do was trzy pytanka ! Dieta : I-posiłek 200g płatków owsianych ,4 całe jajka. II - posiłek 200g serka wiejskiego,200g ciemnego chleba. III -posiłek paczka ryżu,ważywa. IV-posiłek (przed treningiem ) 200g piersi z [...]

NO nic, tamten tydzień zamiast skończyć się treningiem skończył się melanżem, a tak nie miało być :D. Split z partią 1 raz w tygodniu znudził mi się po niecałych 2 tygodniach, teraz jadę PPL, zapożyczonym od prz1993 z małymi zmianami. Michę będę się starał trzymać koło 3000, 280-300B, dość nisko tłuszcz, reszta WW. 2 pierwsze treningi za mną, [...]

Powodzenia :) 1. Tak, wagę sztangi dodajesz co obciążenia - sama się nie podnosi. 2. Ciężar możesz zwiększać z serii na serię, bądź z tygodnia na tydzień - np. 2.5kg. 3. Możesz wybrać taki sposób żywienia, lecz później trudno będzie zjeść założoną ilość kalorii w wyznaczonym oknie, lepiej rozłożyć to sobie na 5-7 posiłków.

Witam mam mały problem. Przez ostatnie 3 miesiące sytuacja życiowa nie pozwalała mi ćwiczyć, więc tego nie robiłem. 3 tygodnie temu powróciłem do treningu i dałem chyba za bardzo z buta co poskutkowało, że zrobiłem sobie coś z klatką piersiową. Pierwszy tydzień okropny ból, później ból ustąpił, ale nadal, gdy próbuje ćwiczyć czuję ból na ścięgnach [...]

DT 27.08.2014**Tydzień 1**Dzień 3 (2serie x15powtórzeń) Rozgrzewka: skakanka 5min 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1x5kg 2x6,25kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x5kg 2x5kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1:2x20kg/13x15kg 2:2x20kg/13x15kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 1:2x5kg/13x4kg 2:15x4kg [...]

[...] w szczycie) 10x cc/10x cc/ 10x cc 10x cc/10x cc/ 10x cc 10x cc/10x cc/ 10x cc 4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 + program na brzuch tydzien 6 dzien 1 - bend leg hip raises 1x 20, 30 sek - odwrotne brzuszki 1x 25, 30 sek - brzuszki na boku 1 x 20, 30 sek - crossover 1x 25, 30 sek - brzuszki z nogami w [...]

[...] 4.wiosłowanie sztangą 4x12 5.Przyciaganiu uchwytu domklatki wyciagu dolnego4x10 6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15 7.odwronte Rozpętki hantlami 3x12 + drop set Jeszcze tydzien tym planikiem i zmiana . Myślę ze zrobie jeszcze kolejny mikrocykl postawiony na objetosc DIETA Myśę e makro dopilnowane. Urlop to urlop troce trzeba odpoczac takze [...]

Tydzień 2 Rano: Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc 2. Podciąganie 6x guma. 3.Wejście na b. wysoką ławkę. cc 4. Wyciskanie żołnierskie. 23kg 22kg 5. Uginanie nogi na trx. +wytrzymka. Ad. 1 Ból jakby mnie jajiś krasnal nożem w tyłej źgał. Ad. 2 Lekko lepiej. Ad. 3 Ciężko. Wyobrażałam sobie, żę wspinam się na K2. Ad. 4 Przeliczyłam się i [...]

27 sierpnia 2014 TRENING 1. RDL 5x5 Rampa 36/46/54/62/68x4 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 14kgxx8/x7/x6/x5 4. przysiad goblet 3x 10-12 18kgx12/x10/x9 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 7kgx12/x11/x10 8-) Ale dzisiaj była moc. Aż musiałam parę razy obciążenie liczyć, [...]